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一‧飲食方面:五大標準,儘量配合可達促進健康。
1.吃的時間:定時、定量是吃得健康的基本條件,〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求,而非為了吃而吃,宵夜則是不該吃的時間而吃。
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晚上10:00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時到一小時的午覺 (午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時!
那些經常半夜不睡覺的人!就早點睡啦!還看!
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1.無論天氣怎麼樣, 每天抽空步行三十分鐘,然後打電話告訴一位朋友你完成了。每天步行半小時,可把心臟病的危險降低百分之三十。堅持每天散步的人,對其他保健活動通常也持之以恆;反之,沒散步習慣的人,對其他保健活動也會較鬆懈。每天打電話給朋友很重要,代表你下定決心。這位朋友應該熱心而不嘮叨,沒接到電話時會主動聯絡你。
2.了解自己的血壓,設法把血壓降低到一一五。血壓值或許比膽固醇值更重要;做少量運動,減少腹部脂肪,就可把血壓降低。腹脂儲存在腹部的網膜裡,用以供應腎臟、肝臟等重要器官所需。有個理論說:體重增加,脂肪也會增加,並堆在腎囊內,腎臟受到脂肪壓迫,就須釋放出荷爾蒙,以提高血壓,把血輸出。所以,只要脂肪稍微減少,例如減去一、兩公斤,血壓就會很快降低。減少鹽的攝取量,也有助血壓降低;而有些人如果能減少飲食中的糖與飽和脂肪,效果會更好。最近我診治一位病人,他開始時血壓是一六○,動脈沒有阻塞。七個星期後,透過減肥、散步,以及減少飲食中的糖與飽和脂肪,他的血壓降到一一五。你如果血壓超過一四○,又不能堅持以上三種方法,那就可能要服用降血壓的藥物;新出的藥物既可降低血壓,也沒什麼嚴重的副作用。
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你突然愛吃某些東西時,要小心呀特別愛吃某些食物,是身體本能需求的自然反應,或是體內缺乏某營養素,也可能是身體某部位機能不佳的警訊應有所警覺。
●愛吃甜味
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尿液的顏色
正常尿液的顏色從淡黃色至深琥珀色不等,顏色的主要成份是尿色質(urochrome)和少量尿膽素(urobilin)與尿紅質(uroerythrin),正常人體攝取大量水份,所排出的尿液顏色很淡甚至無色透明,若人體缺乏水份攝取所排出的尿顏色較淡,正常成年人每日排出的尿量約600-2000西西,平均約1200-1500西西所以在喝水量正常又無攝取過多色素的狀況下,若出現下面幾種顏色就應到醫院就診仔細檢查!
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如果你感覺到已經開始流鼻水、連續打噴嚏、有點頭痛,就快要感冒了!
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苦難,農業才有未來,環境才有希望。
民國95年 全國可追蹤到的肥料使用量是 42 萬
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3分鐘還是5分鐘?
在這麼短的時間內醫生能夠掌握您的身體狀況,然後對症下藥而後藥到病除?!
真是太厲害了!具有這樣能力的醫生應該稱為神醫!
最了解自己身體狀況的人應該是自己,所以健康要自己維護,平常時候要花工夫與身體對話,才是養生保健的正途.
]]>要保持健康,有人說:很難! 有人說很簡單! ,為什麼明明是同一件事情,說法卻是南轅北轍?ㄚ 事情本來就是這樣阿!說很難的人就是遇到了困難所以說難!說簡單的人就是很順利ㄚ,真的沒有那麼難。關鍵在於我們每個人都是獨一無二的個體,別人適用的方法用到自己身上不一定管用!不過像 "止痛藥" 這樣的東西對一般的疼痛舒解通常有用。
人體運作有一個特點,那就是有"容受度",舉個例子來說:腸胃道裡頭有所謂益菌與壞菌,他們是同時存在的,保持在平衡的狀態的時候可以正常的運作,如果增加了新的益菌到系統裡會怎麼樣ㄋ?或是增加新的壞菌到系統裡又會發生什麼狀況呢?答案是:如果增加的數量不多,在容許的範圍內,也就是沒有嚴重的破壞系統平衡,那就沒事。這就是這裡要講的人體的容受度,因為有這樣的設計,所以吃到不好的食物或是毒素,只要是在"容受度"的容忍範圍內就不會有明顯的症狀出現。
讓我們觀察一下身旁的親朋的狀況一下,同樣去參加一桌飯局,吃同樣的菜色,但是有人回家後肚子不舒服就拉肚子了,其他人都沒事?!這又是怎麼回是呢?原來每個人的容受度是有差異的,我們就說是:健康的人容受度比較大,容受度較小的人和容受度比較大的人比起來,比較不健康。在這裡我們要提的健康策略就是讓我們的容受度提高,或是說讓身體一直保有些許的容受度,這樣就能保有健康了。
現在癌症死亡率不斷攀升!您或許知道,每個人的身體裡面都有癌細胞,只是免疫力有沒有辦法將癌細胞控制住,不讓他到處亂跑,這也是容受度的問題。免疫力夠強的時候癌症不會發生,許多的病症也都是一樣的原理,舉凡 過敏、感冒、疼痛、等等...
]]>健康要靠自己維護
平衡是中醫的一個中樞概念,如同”體內恆定性”是生物學的中樞概念一樣,身體的所有的系統都移向一個目標,即能量平衡、內在穩定以及與其他能量和諧共存的狀態。
倘若你身體的其中一個系統長期失去平衡,或好幾個系統間互相處於不和諧的狀態,身體就無法好好的運作。由於現代化生活的許多因素,要讓升體維持在一個能夠保護、滋養她的平衡狀態,已經變得前所未見的困難。
因素從各式各樣極為特定的心理壓力到置身於污染的空氣、加工食品,以及電磁能等等。在此將介紹幾種有效的方法,協助你的身體保持健康。
]]>排毒最 in 的超級食物1~10
1.地瓜.
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2.綠豆.
綠豆? 蓂M熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
注意生理警訊
人體有許多巧妙的安排,從身體的很多方面,我們都可以觀察出自己健康的狀況。只是很多時候我們都忽略了,現在讓我們一起來看看,有哪些是你從來不知道的。
以長痘痘來說,有的人偶爾長一兩顆,有的人長期為痘痘所苦。但你可知道,青春痘長的位置透露了健康的訊息?以額頭來說,可能血液循環有問題,由於過於勞心傷神,所以脾氣容易不好。應該睡眠充足、多喝水。
]]>高血壓在中醫也有些描述:一般而言,坊間中醫師認為高血壓是因為肝火旺,肝陽上亢,所以多以降肝火的藥方來治療。也真是可惜,這些年來,誤了多少病人。這也是我寫這本書的主要動機。高血壓的病人在台灣六十歲以上的人中佔了快一半,而西藥一吃就不能停。可真像吸毒一樣,終生上癮。
由這個高血壓的波形來看,的確很像肝火旺,所提出的加強係數,正巧就在脈波圖的高峰後面,又多出了一個凸出的波形。
當我們仔細分析五十餘位高血壓患者,並與五十餘位沒有高血壓的對照組比較,卻發現,這個凸出波,出現在波峰之後,主要是由於第四諧波太小造成的,而第四諧波就是肺經,也是中焦的共振頻。這個發現比肝陽上亢造成高血壓的理論合理多了。
肺是氧氣交換的器官,如果肺氣不足,也就造成肺功能不好,而肺功能不足,則血中氧氣不夠,身體各器官都會因此缺氧,而要求更多血的供應,心臟只好用力些,增加血壓來補救器官之需求,以免器官功能失調,於是高血壓就此產生。這種高血壓很可能就是現代醫學找不到原因而統稱「本態性」高血壓的主要成因。
]]>雖然世界衛生組織將休息時血壓120/80名為標準血壓,高於140/90者名為高血壓(見表1),此乃大部份人口的約略的平均值,且主要是青壯年的平均值。特別是,正常青壯年的女性的血壓一般又低於男性約10多mmHg(見圖2)。而隨著年齡的增長,在約40歲之後,正常人的血壓開始升高,且男、女血壓的差異開始漸漸縮小。50歲時,男性一般平均血壓增加為125/85,女性則增為120/83左右。60歲時男性增為134/85,女性則增為128/83左右。70歲以後正常男性的收縮壓則已突破140,女性也到了135。
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收縮壓 |
舒張壓 ]]>
高血壓俗稱為「隱形殺手」,主因是高血壓疾病初期沒有明顯症狀,甚至有一半以上的患者不知自己已患有高血壓,這些患者經常是在發生嚴重的併發症時(如:腦中風、心肌梗塞),才意識到高血壓的存在。高血壓有多危險?最大危險因子是會併發嚴重危害人體重要器官的症狀。不當的血壓控制是會引起腦、心臟、大動脈、腎臟發生病變,例如:腦中風、心衰竭、心肌梗塞、心肌肥厚、動脈瘤、主動脈剝離、腎硬化、腎衰竭與視網膜出血等等。 痛風的患者多半都有腸胃的問題,腸胃的問題會導致心包積液過多的症狀。心包積液過多會導致心臟泵血能力的低落,使得血液無法送到處於微血管末梢的關節,造成關節部位垃圾的堆積。 尿酸晶的形成則和肝熱有密切的關係,肝熱的人小便特別黃而味重,小便中尿酸晶的比例特別高,這些尿酸堆在關節中會造成痛風,堆在腎臟裡則成為腎結石,非常惱人。因此,當這種現象出現時,就應該特別注意保養了。 ]]> 西洋古典名畫中,有時候見到貴族紳士們,邊啜飲著紅葡萄酒,邊把腳浸泡在水盆中的模樣。其實他們正在忍受痛風的折磨,而雙腳泡水中是當時唯一的治療方法。 痛風是因為體內『普林』代謝異常或是腎臟排出尿酸的功能障礙,導致血液中尿酸過高,而尿酸鹽結晶體沉積在關節內,造成關節疼痛、腫脹及變形。尿酸是尿酸鹽的一種型態,也是人體能量產生過程中的副產品,不過富含『普林』成份的食物也可見它的存在。血中尿酸的濃度愈高,持續的時間愈久,發生痛風的機會也就越大。但是也並非所有尿酸高及有關節炎的人,皆有痛風。因此,正確的診斷非常重要。 正常人血中的尿酸值約為7.0mg% ,國人約有百分之十五的成年人尿酸值偏高,常喝酒的人尿酸偏高的比例,甚至超過百分之十五。在近十年來,由於經濟進步、營養過剩,痛風發生率也有增加及年輕化的趨勢。 ]]>「醫療斷食」主要是為了治病而斷食,除了喝水,什麼食物都不吃,包括蔬果汁、精力湯、維他命都不碰,所以也稱作「清水斷食」。
痛風是一種富貴病,通常是吃太多大魚大肉造成的。魚類、海鮮、內臟及豆類中含有豐富的蛋白質,都是高普林食物,吃多了就會讓普林在體內轉變成尿酸,卡在大拇趾關節內,產生紅、腫、熱、痛的發炎反應,俗稱「痛風」,發作時常會痛到不能走路。一般營養師會說,想要減緩痛風的症狀,就必須降低體內的尿酸,因此蛋白質不能攝取過量,且應盡量避高普林食物,如下表所示:
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